czy od

[...] taką terapię szokową - zanim by się przyzwyczaiły to 6 tygodni by Ci uciekło. Jak to Ojan czasami mówi: "Nie ma co szukać złotego środka". ale to nie chodzi o złoty środek, czy jego szukanie to jest ćwiczenie wplecione w plan na którym się wzoruję, a ktoś mam nadzieję to przetestował i się sprawdziło, a teraz zadziała na mnie ;-) dlatego [...]

[...] to dało mi wiarę że nie wszystko stracone i napisałem do Bulla. Dla mnie kluczem było tu działanie Szajby za co mu już dziękowałem i podziękuję jeszcze raz na forum :-). Oczywiście również dobra wola Bulla i Mastiego, z którym wyjaśniłem sprawę w PW. Po banach zacząłem się zastanawiać, jaka była generalna przyczyna moich spięć z Mastim. Z [...]

Kabo, świetna fota. Miałem kiedyś podobną meblościankę %-) chyba każdy miał podobną, a ta akurat kolegi ze zdjęcia ;-D na ławce od razu wskakujesz na 110kg czy robisz jakieś serie wstępne ? nie, bez przesady, nie jestem hardcorem ;-D, wpisuję tylko robocze tak szło WL 15x20 / 10x60 / 8x80 / 4x100 / 6x110 / 6x110 / 6x110 a wiosło: 10x60 / 6x80/ [...]

Kabo ja się regeneruje od wczoraj, da się przeżyć %-) A najlepsze jest, że pierwszy raz nie wzięłam trx, ringow ani taśm a Młody wczoraj zaraz po przyjeździe pyta, czy dam mu liny do ćwiczeń %-) no i był ryk...

[...] przypadku wykonuje się antybiogram na podstawie wymazu i stosuje się leki, na które wyhodowany szczep bakterii wykazuje największą wrażliwość. więc nawet nie jestem pewien czy chcę antybiotyk %-) tym razem zdam się na lekarzy ;-D edit:a było dokładnie tak: jak mi powiedziała - gronkowiec to ja oczy jak 5zł, a ona na to "nie ma się czym [...]

kabo czy ja dobrze odczytuję zapis tabelki robiąc siłę wykonujesz w pierwszych 3 seriach po 1 powt. a w 4 serii 4 powt. na tym samym ciężarze ? Co prawda nie robię siły w tradycyjnym znaczeniu od 20 lat ale coś mi to dziwnie wygląda.

kabo czy ja dobrze odczytuję zapis tabelki robiąc siłę wykonujesz w pierwszych 3 seriach po 1 powt. a w 4 serii 4 powt. na tym samym ciężarze ? Co prawda nie robię siły w tradycyjnym znaczeniu od 20 lat ale coś mi to dziwnie wygląda. Jak to jest na siłę to delikatnie to Tadeusz określiłeś ,Wason chyba wie co robi a my stare pryki |-) nie znamy się [...]

[...] to wniosek jest jeden – przez ostatni rok nie dobudowałem nowych mięśni lub nie byłem w stanie ich utrzymać na redukcji = NULL. To być może ważne stwierdzenie w kontekście czytających mój dziennik adeptów sportów sylwetkowych z zapędami na kilkukilogramowe przyrosty czystej masy w rok – jak widać nie zawsze to idzie tak jakbyśmy chcieli. I po [...]

[...] Od przyszłego tygodnia sprawdzę opcję push-pull gdzie nogi wplotę w push 4ki, a w pull 2ki. Klamotu to nie zastąpi, ale przynajmniej całkiem nie przykleję się do fotela czy łóżka. Do tego trochę zaraza mnie wciąga i tak wczorajsza przebieżka: Best estimated 2 mile effort (26:26) Best estimated 1 mile effort (12:29) Best estimated 1k effort [...]

Szajba - ja się nie znam - wydaje mi się patrząc na czasy w parkrunach i w teście coopera - ze faceci dużo szybciej biegają. Ale upierać się przy niczym nie będę. Kijowo biegam to fakt, ale pełnosprawna jestem... Masz całkowitą rację. Z kalkulatora który wcześniej przedstawiłem można wyliczyć różnice dla każdej grupy wiekowej ale jednej płci. [...]

[...] zdolny w tym temacie ;-) Marcel - Szajba coraz to lepsze wynajduje dodatki :-)). DNT Od rana z pogoda było słabo, ale jak tylko pojawiło się okno pogodowe to sprawdziłem czy siedzi we mnie coś z diesla %-). 4x6/1' wykonane, starałem się nie przekraczać 150, a w ostatnim interwale przyspieszyć ale też żeby nie za bardzo szaleć z HR po planie [...]

Zgadza się -Bieg ciągły. I rozumiem dlaczego pawoo się dopytuje. Jeżeli nie jesteśmy w stanie przebiec czy choćby mocno przetruchtać conajmniej 40 minut to możemy zapomnieć o jakichś wyrafinowanych planach pod czas .Poprostu brakuje podstawy na której plan można byłoby zreazlizować. Tu jest tylko jeden sensowny środek treningowy: marszo-biegi. [...]

[...] pojedyncze osoby, które z tego korzystały. u nas też to, że są to jest standard, ale z tego co można zaobserwować to dezynfekowane są głównie maszyny do cardio ławeczek czy hammerów nikt nie dezynfekował przed zarazą, ale my (mówię za siebie i Wasona %-) ) zawsze używamy swoich ręczników (które są obowiązkowe wg regulaminu), chociaż w marcu [...]

Heh. A ja uważam że ta cała Gimnastyka Siłowa promowana przez pana S czy inne „zestawy” ćwiczeń bez obciążenia dla biegaczy to w gruncie rzeczy często atrapa treningu siłowego. Podobnie jak orbi jest atrapą treningu kardio. Ok- dla osób które nie mają deficytów w tym obszarze jest to może jakieś rozwiązanie ....ale większość biegaczy -amatorów [...]

[...] jest w końcu zdiagnozowane, no i tym razem dojście do pełnej sprawności zajęło mi ciut dłużej niż zwykle ale winę zrzucam na zaniedbania w rozciąganiu i braki w mobilności czyli na siebie w zasadzie ;-) Popuri - piszesz o big three w sensie ćwiczeń dr. McGilla? Czy ma coś jeszcze ciekawego? Bo w zasadzie teraz robię sporo więcej na core ;-).

też zakładam, że powrót zajmie szybciej niż przerwa :-) Krystian - o której książce McGill'a pisałeś na poprzedniej stronie Postaw na plecy. Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych czy Mechanika zdrowych pleców. Uwolnij się od bólu dzięki metodzie McGilla Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-14 16:11:32

[...] że powrót zajmie szybciej niż przerwa :-) Krystian - o której książce McGill'a pisałeś na poprzedniej stronie Postaw na plecy. Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych czy Mechanika zdrowych pleców. Uwolnij się od bólu dzięki metodzie McGilla Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-09-14 16:11:32 Obydwie :-)

Kabo coś mi się kojarzy, że gdzieś czytałam, nie wiem czy nie u Friela, że inne są strefy tętna w zależności od dyscypliny i inaczej tętno wygląda podczas biegu a inaczej na rowerze. W Garminie można sobie ustawić strefy dla różnych aktywności. Ja na rowerze też mam zawsze niskie tętno a na stacjonarnym to już wogóle ;-) Zmieniony przez - Viki w [...]

[...] okres masowy, więc masa w kg nie szła jakoś szałowo (aż do świąt %-) ). Siłowo zanotowałem widoczny progres co mnie najbardziej cieszy. W ubiegłym tygodniu WL w seriach roboczych poszło: 5x125 3x125 11x100 więc całkiem sensownie. Robię przeskoki o 5kg co tydzień o ile forma pozwala. Jak nie czuję się na siłach to zostaję na ciężarze. Na barkach [...]

Pomysł jechania opornej grupy 2X w tyg. czasami się sprawdza. Wszystko zależy od tego czy możemy zapewnić jej odpowiednią regenerację. Grupy nie uwarunkowane a w Twoim przypadku klatka reagują na takie treningi ale nie na dłuższą metę. Proponuje trening zasadniczy wg.rozpiski a drugi trening w odstępie min 3 dni zrobić na poziomie np. 100 lub 200 [...]